O que é um pré-treino?
Um pré-treino é um suplemento formulado para aumentar a energia, o foco e a resistência antes do exercício físico. É composto por uma combinação de ingredientes ativos que atuam em sinergia para potenciar o teu desempenho.
Ingredientes a procurar
Cafeína
O ingrediente mais popular dos pré-treinos. Aumenta o estado de alerta, reduz a sensação de fadiga e melhora a performance. A dose eficaz situa-se entre os 150mg e os 300mg por dose.
Beta-Alanina
Ajuda a tamponar o ácido lático nos músculos, permitindo treinos mais longos e intensos. Pode causar uma sensação de formigueiro na pele — completamente normal e inofensiva.
Citrulina Malato
Melhora o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes para os músculos, aumentando as pumps e a resistência muscular.
Creatina
Alguns pré-treinos incluem creatina para aumentar a força e potência nos exercícios de alta intensidade.
Como escolher o certo para ti?
Para iniciantes: Escolhe um pré-treino com doses moderadas de cafeína (150mg) e sem ingredientes desnecessários. Começa com meia dose para avaliar a tolerância.
Para atletas avançados: Opta por fórmulas mais completas com citrulina, beta-alanina e doses mais elevadas de cafeína.
Para treinos à noite: Escolhe um pré-treino sem cafeína ou com cafeína reduzida para não prejudicar o sono.
Quando tomar?
O momento ideal é 20 a 30 minutos antes do treino, com água. Evita tomar com o estômago completamente vazio se fores sensível à cafeína.
Conclusão
O pré-treino ideal depende dos teus objetivos, tolerância à cafeína e horário de treino. Na Karl Fit tens uma seleção dos melhores pré-treinos do mercado para elevar o teu desempenho ao próximo nível!
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